Våra klasser

Med lekfulla yogarörelser, enkla andningsövningar och skön avslappning introduceras barnen till yogans magiska värld. Yogan stimulerar barnens fantasi, hjälper dem att släppa på stress och spänningar, tränar kroppsuppfattning, koordination, balans, styrka, koncentration samt stärker självkänslan!

Barnyoga 6-8 år

Vi utövar yoga med lekfullhet och tillsammans gör vi yogasagor samt enklare andningsövningar. Varje klass avslutas med en härlig avslappning.

Barnyoga 9-12 år

Med lekfullhet utövar vi yoga och testar olika andningsövningar som bland annat motverkar stress, sömnsvårigheter och magont. Varje klass avslutas med avslappning.

Vill du få ut mer av yogan?

Ett sätt kan vara att pröva Feldenkraismetoden som lär dig bli medveten om kroppens signaler.

Du får lära dig att lägga märke till hur kroppens rörelser, hållning och sinnen samspelar för att hålla kroppen i vila och rörelse på ett sätt som är mer ändamålsenligt, energibesparande och balanserat. Resultatet är mindre muskelspänningar, stress och smärta samt en friare och mer funktionell andning vilket leder till ett ökat välbefinnande.

Att arbeta med Feldenkraismetoden kan beskrivas som att stillsamt flytta sig från tankevärlden till att uppmärksamma kroppens signaler.

Metoden kan hjälpa alla människor till att hitta eller öka sin rörelseglädje.

Gravidyoga förbereder dig fysiskt och mentalt inför förlossningen och ökar välbefinnandet för både dig och ditt barn under graviditeten.

Mjuka yogarörelser, andningsövningar, meditation och avslappning bygger upp din kropp på ett skonsamt sätt, minskar risken för rygg- och bäckenbesvär, minskar stress samt underlättar förlossningen för dig och ditt barn.

Kurs om sammanlagt 8 ggr varav ett tillfälle är en Förlossningsförberedande workshop. Teori och kompendium skickas via e-post efter varje kurstillfälle.

Under denna klass utövar vi yogaflöden i lugnt tempo. Ibland stannar vi upp och går igenom tekniker för att hitta rätt in i positionen. Passar för alla nivåer.

Hatha yoga är en dynamisk yogaform med varierade rörelser som stärker kroppen och med synkronisering av andning, rörelse och fokus. Hatha klasserna varierar beroende på lärare och tema och utgår alltid ifrån gruppens dagsform och nivå.

Klasserna avslutas med Savasana (vila), som är en viktig del i yogan. Vilan hjälper oss att släppa både fysiska och mentala spänningar och vi kan lämna yogasalen med ny energi, redo att möta vardagen!

Exempel på positiva effekter av Hatha yoga:

• Bygger styrka och flexiblitet
• Balanserar kropp & sinne
• Ger energi

För dig som kan grunderna och har praktiserat yoga ett tag.

Med ett tydligt fokus på linjering och förståelse av strukturen, använder vi oss av positionerna som ett sätt att utveckla en känsla av inre lyssnande och en känsla som “känns” i kroppen.

Att röra sig i ett långsamt, medvetet, meditativt flöde med andning skapar värme och lär oss hur vi kan använda andetaget för att skapa mer utrymme inom oss när vi känner av våra blockeringar och gränser. En paus mitt i en rörelse kan hjälpa oss när vi utforskar, förfinar, släpper taget och förflyttar upplevelsen av positionen inifrån och ut.

Vi utforskar olika teman och “grupper” av positioner såväl som individuella positioner.

En lugn och skön klass som passar alla nivåer.

Vi gör yoga i ett mjukt och långsamt flöde, ibland med en liten paus mellan sekvenserna. Det finns utrymme för vägledning och justeringar.

En klass med inslag av fysiska asanas och med linjering samt att hitta stillheten och närvaron i praktiken. Vissa inslag av Osteopati Restorative och Yin kommer integreras in i klassen.

Att bromsa ditt yogaflöde kan vara extremt givande, eftersom det gör att du kan vara mer medveten om din kropp när du tar dig tid med längre håll i positioner vilket gör att våra muskler och leder kan hitta utrymme och frihet från spänning. Genom en lugn uppmuntrande vägledning hjälper jag dig att släppa på kontrollen och uppleva större nytta och landa på mattan.

Genom Surya Namaskar A och B, tar vi oss sedan genom en mängd olika grundläggande poser där du “klättrar uppför berget”, bygger värme, styrka och rörlighet, klättrar sedan neråt in i bakåtböjningar och lugnande poser. Klassen avslutas med enkel meditation eller andningsövningar in i Savasana.

Denna klass är mindre flödesbaserad och har en långsammare takt än vanligt. En klass som utmanar och passar alla nivåer.

Vi ses på mattan! 🙂

För alla nivåer. Kundaliniyoga är för alla, oberoende av yogaerfarenhet, ålder och fysiska förutsättningar.

Det är en kraftfull men samtidigt enkel form av yoga som ger omedelbar effekt på kropp och sinne. Ingen klass är den andra lik, ibland lugn och ibland mer fysiskt och mentalt krävande. Men det är upp till varje person att välja på vilket sätt och hur mycket man vill utmana sig själv och det går alltid att få en alternativ övning om det behövs.

Andningen är en viktig del i Kundaliniyogan. Förutom yogaövningar så ingår alltid vila och meditation på dessa klasser.

Exempel på positiva effekter av Kundaliniyoga:

• Hjälper till att lösa upp spänningar och obalanser
• Stärker nervsystem och immunförsvar
• Mycket stressreducerande, en perfekt motpol till ett stressigt och kravfyllt vardagsliv
• Balanserar och stärker kropp och sinne
• Ett enhetligt system som ger energi och självkännedom
• Förbättrar den fysiska, mentala och emotionella hälsan

Yoga med din bebis och få en stund tillsammans med glädje och kravlöshet! Du får stärka upp kroppen inifrån samt verktyg för att hitta ork och fokus för ett bra samspel med ditt barn.

Genom yogan får du möjlighet att hitta tillbaka till en plattform av lugn, styrka och stabilitet för både kropp och sinne. Träningen sker utifrån barnets behov, så ibland kanske det blir mer andning än träning. Kursen passar dig som läkt efter förlossningen och fram till ditt barn har börjat krypa.

Ta med en egen filt som din bebis kan ligga på bredvid yogamattan.

En klass där vi utforskar meditationens förmåga att ge oss ökad klarhet och närvaro samt kontakt med livets djupare dimensioner.

Vi kommer vända oss till visdom från olika traditioner för att pröva olika tekniker såsom rörelse, vägledning, mantran och tystnad.

Meditationerna passar både dig som är nybörjare såväl som dig med tidigare erfarenhet.

Välkommen att avsluta din dag med att komma till ro för att vila i stillheten som hela tiden finns där inom dig.

Det finns många internationella forskningsstudier på meditation som visar på meditationens positiva påverkan på den fysiska och psykiska hälsan.

Exempel på positiva effekter av Meditation:

• Minskar stress och ångest
• Bättre fokus
• Bättre motståndskraft mot stress
• Ökad kreativitet
• Lindrar fysisk smärta

Läs mer om forskning på meditation: https://utforskasinnet.se/effekterna-av-meditation-vetenskapen/

Alla kan göra Mediyoga, ingen tidigare erfarenhet av yoga behövs. Kan utföras sittande på yogamatta eller stol.

Mediyoga (Medicinsk yoga) är en terapeutisk yogaform, baserad på kundaliniyoga, som är utvecklad av Mediyoga Institutet. Denna yogaform är mycket lugn och inkännande med enkla yogarörelser, andningsövningar, fokus och meditation.

Det har de senaste åren forskats mycket i Sverige kring Mediyogans effekter på hälsan och denna yogaform har i studier visat sig hjälpa mot en lång rad hälsoproblem. Mediyoga kan med fördel även utövas i förebyggande syfte.

Mediyoga hjälper dig att lugna kropp och sinne och ger mer energi till dina vardagliga bestyr.

Exempel på positiva effekter av MediYoga (enligt forskning):

• Lindrar vid stressrelaterade problem och depression
• Mot kroniska ryggproblem
• Lindrar migrän och spänningshuvudvärk
• Kan hjälpa/lindra vid hjärtproblem såsom högt blodtryck, hjärtflimmer och hjärtinfarkter

I Pilates tränas styrka, balans och rörlighet med fokus på koncentration, centrering, kontroll, precision, andning och avspänning. En träning inne från och ut som utförs med långsamma och följsamma rörelser som bevarar kroppens naturliga rörelsemönster samtidigt som du bygger upp styrka i hela kroppen med huvudfokus på att stärka din coremuskulatur.

Genom träning av naturlig och sund kroppshållning och andning bidrar pilatesträningen till ökad stabilitet i leder och muskler, ökad lungkapacitet och bättre blodcirkulation.

Klassen inleds med sköna rygg- och stretchövningar för att öppna upp för andningen, mjuka upp kroppen och stilla sinnet. Vi fortsätter sedan med pranayama (andningsövningar) och avslutar med avslappning och meditation.

Pranayama betyder andningskontroll och är en viktig del i yogan som ingår, mer eller mindre, i alla yogaformer.

Exempel på positiva effekter av Pranayama:

• Minskar stress och ökar avslappning
• Ger ökad energi
• Hjälper kroppen att rensa ut gifter
• Förbättrar koncentrationen
• Främjar matsmältningen

I den här lugna klassen får du möjlighet att verkligen landa i dig själv.

Vi börjar med Pranayama (andningsövningar) för att grunda oss och stilla sinnet. Sedan går vi över till långt hållna vilopositioner där du är uppstöttad av props (kuddar, filtar osv).

Restorativepraktiken ger dig en avslappning som är svår att ersätta med något annat och har en enormt lugnande effekt på nervsystemet. Det perfekta sättet att börja en söndag på!

Restorative yoga handlar om återhämtning på djupet för både kropp och sinne. Vi skapar positioner att sjunka in och ner i med hjälp av bolster, kuddar, filtar med mera för att få möjligheten att hamna i ett djupt avslappnat tillstånd. Här släpper du taget och låter kroppens egen läkande krafter aktiveras. Du ligger i dessa passiva, stödjande och återställande positioner i 15-20 minuters vila som går långt djupare än du kanske är van vid.

Syftet är att låta kroppen slappna av på djupet och aktivera det parasympatiska nervsystemet som är en oerhörd kraft till vår kropp för att kunna läka sig själv. Cellerna återuppbyggs, cirkulationen ökar och immunförsvaret stärks. Det välbefinnande som ofta infinner sig efteråt beror på att hjärnan sätter igång produktionen av avslappningshormonet oxytocin och prolaktin, ett slags livskraftshormon. Effekten kan hålla i sig till lång senare. Restorative yoga används mycket effektiv mot fysisk och psykisk utmattning.

Restorative yoga är en terapeutisk yogaform grundad ur Iyengaryoga med syfte att läka kroppen från stress, sjukdom och eventuella skador. Att placera kroppen i olika positioner och vila ger en oerhörd kraft till vår kropp för att kunna läka sig själv under perioder av oro, trötthet och livsomställningar.

Restorative passar alla, oavsett förutsättningar. Särskilt välgörande för dig som behöver en trygg och stödjande miljö där man kan lämna stressen och fylla på med förlorad energi. Även för dig som tycker att ”vanlig” yoga är svårt, kanske på grund av att du känner dig väldigt stel, har svårt att hålla rytmen eller har varit skadad och vill komma tillbaka till yogaträning i långsam takt.

Exempel på positiva effekter av Restorative:

• Skapar utrymme för avslappning
• Stärker immunförsvaret
• Reglerar blodtrycket
• Balanserar nervsystemet
• Hjälper mot migrän och huvudvärk
• Stressreducerande

Senioryoga bygger på kundaliniyoga och är en lugn och skön klass som är anpassad för dig som är senior, nybörjare eller vill ha en lite lugnare klass.

Det spelar ingen roll om du känner dig stel och ovig – du gör yogan utifrån dina egna förutsättningar och det går även bra att sitta på stol.

Enkla yogaövningar kombineras med andningstekniker som stärker muskulaturen och övar upp balansen. Vi hittar inre och yttre balans och välbefinnande med yoga och meditation.

Varje klass avslutas lugnt och skönt med vila och meditation.

Exempel på positiva effekter av Senioryoga:

• Hjälper dig att hitta balans i livet och i kroppen
• Stärker kroppen och ökar flexibiliten
• Förbättra balansen
• Minskar oro
• Förbättrar sömnen

Alla är välkomna, inga förkunskaper behövs.

Att vara tonåring, med ena benet i vuxenlivet och det andra kvar på barnets nivå – det händer mycket i kroppen och runt omkring.

Ökade krav och förväntningar från andra och dig själv, som kan bli stressande och svåra att leva upp till. Allt kan bli ett virrvarr av tankar, känslor och beteende som kan växla från dag till dag. Många gånger kan de här växlingarna ge symtom som sömnsvårigheter, huvudvärk, ont i magen och ryggvärk. En hel del av det här handlar om hormoner och med hjälp av yoga kan du få hjälp att balansera dina känslor och bli lugnare, gladare och mera fokuserad.

Under klassen jobbar vi med styrka, balans, koordination och smidighet. Vi avslutar varje pass med en ledd djupavslappning och ibland andningsövningar

Yin yoga är en lugn och meditativ yogaform där fokus ligger på kroppens yindelar och stimulerar bindväv, ligament och inre organ.

De enkla yogaställningarna utförs liggande eller sittande i 3-5 minuter. När musklerna kan slappna av stretchas bindväven runt muskler, skelett, leder och ligament, vilket gör att vi blir rörligare, mjukare och mer flexibla.

Denna yogaform öppnar kroppen långsamt och fyller den med färsk, ny energi (chi eller prana). De statiskt hållna positionerna stimulerar och öppnar upp energiflödet i kroppens meridianer.

Denna klass är för alla, ingen tidigare erfarenhet av yoga behövs.

Exempel på positiva effekter av Yin Yoga

• Ger ökad flexibilitet
• Mycket avslappnande för kropp & sinne, men ger samtidigt energi
• Ett utmärkt komplement till annan fysisk träning som t ex löpning, styrketräning och andra mer dynamiska yogaformer

Efter en timmes skön Yin yoga får du lägga dig bekvämt tillrätta i shavasana och jag leder dig in i Yoga Nidra, en djupavslappning och meditation som också kallats yogisk sömn. Yoga Nidra ger djup återhämtning och revitalisering. Men också mycket mer än så.

iRest är baserat på Yoga Nidra men utformad för att passa vårt moderna liv. iRest är en kombination av en gammal yogisk teknik, psykologi och neurovetenskap och används idag även för behandling av t ex trauma, ångest/depression, sömnsvårigheter, smärta mm

Regelbundet praktiserande av iRest/Yoga Nidra ger dig förmågan att möta varje stund i ditt liv med en stadig känsla av ro och välmående oavsett omständigheterna.

iRest /Yoga Nidra passar alla oavsett fysisk förmåga eller tidigare erfarenhet av meditation.