Våra klasser

Gravidyoga förbereder dig fysiskt och mentalt inför förlossningen och ökar välbefinnandet för både dig och ditt barn under graviditeten. Undervisningen förenar lugn yoga med metoden ”Föda utan Rädsla”.

Kursen är uppbyggd på de 4 verktygen Andning, Avslappning, Rösten och Tankens kraft. Dessa så oerhört viktiga verktyg för ett starkt födande på dina villkor omgiven av trygghet och kraft. Vi ser kroppen som en god kunskapsbärare och använder oss av det fysiologiska naturliga födandet.

Vi bekantar oss även med ”dyktekniken” som ger en fantastisk avslappning och verkar som naturlig smärtlindring. I yogan finns även förslag på förlossningspositioner som kan lugna, aktivera och avlasta värkarbetet.

Hatha Flow är en flödande och fysisk klass för dig som kan grunderna i yogan.

Hatha yoga är en dynamisk yogaform med varierade rörelser som stärker kroppen och med synkronisering av andning, rörelse och fokus. Hatha klasserna varierar beroende på lärare och tema och utgår alltid ifrån gruppens dagsform och nivå.

Klasserna avslutas med Savasana (vila), som är en viktig del i yogan. Vilan hjälper oss att släppa både fysiska och mentala spänningar och vi kan lämna yogasalen med ny energi, redo att möta vardagen!

Exempel på positiva effekter av Hatha yoga:

• Bygger styrka och flexiblitet
• Balanserar kropp & sinne
• Ger energi

Under denna klass utövar vi yogaflöden i lugnt tempo. Ibland stannar vi upp och går igenom tekniker för att hitta rätt in i positionen. Passar för alla nivåer.

Hatha yoga är en dynamisk yogaform med varierade rörelser som stärker kroppen och med synkronisering av andning, rörelse och fokus. Hatha klasserna varierar beroende på lärare och tema och utgår alltid ifrån gruppens dagsform och nivå.

Klasserna avslutas med Savasana (vila), som är en viktig del i yogan. Vilan hjälper oss att släppa både fysiska och mentala spänningar och vi kan lämna yogasalen med ny energi, redo att möta vardagen!

Exempel på positiva effekter av Hatha yoga:

• Bygger styrka och flexiblitet
• Balanserar kropp & sinne
• Ger energi

En klass för alla kvinnor som vill förbättra och fokusera på sin hormonhälsa.

Hormonyoga är en lugn och meditativ yogaform som stillar sinnet, skapar återhämtning, förbättrar kroppskännedom och balanserar kroppens nerv- och hormonsystem. Kan hjälpa vid t ex PMS, PMDS, mensvärk, förklimakteriet/klimakteriet. Alla är välkomna, inga förkunskaper behövs.

För alla nivåer. Kundaliniyoga är för alla, oberoende av yogaerfarenhet, ålder och fysiska förutsättningar.

Det är en kraftfull men samtidigt enkel form av yoga som ger omedelbar effekt på kropp och sinne. Ingen klass är den andra lik, ibland lugn och ibland mer fysiskt och mentalt krävande. Men det är upp till varje person att välja på vilket sätt och hur mycket man vill utmana sig själv och det går alltid att få en alternativ övning om det behövs.

Andningen är en viktig del i Kundaliniyogan. Förutom yogaövningar så ingår alltid vila och meditation på dessa klasser.

Exempel på positiva effekter av Kundaliniyoga:

• Hjälper till att lösa upp spänningar och obalanser
• Stärker nervsystem och immunförsvar
• Mycket stressreducerande, en perfekt motpol till ett stressigt och kravfyllt vardagsliv
• Balanserar och stärker kropp och sinne
• Ett enhetligt system som ger energi och självkännedom
• Förbättrar den fysiska, mentala och emotionella hälsan

Meditation hjälper oss att komma till ro för att vila i stillheten som hela tiden finns där inom dig. Vi får ökad klarhet och närvaro samt kontakt med livets djupare dimensioner.

Meditation kan skilja sig åt beroende på olika traditioner och kan bl a innehålla rörelse, vägledning, mantran och tystnad.

Meditation passar både dig som är nybörjare såväl som dig med tidigare erfarenhet.

Det finns många internationella forskningsstudier på meditation som visar på meditationens positiva påverkan på den fysiska och psykiska hälsan.

Exempel på positiva effekter av Meditation:

• Minskar stress och ångest
• Bättre fokus
• Bättre motståndskraft mot stress
• Ökad kreativitet
• Lindrar fysisk smärta

Läs mer om forskning på meditation HÄR >>

Medicinsk yoga är en terapeutisk yogaform, baserad på Kundaliniyoga. Denna yogaform är mycket lugn och inkännande med enkla yogarörelser, andningsövningar, fokus och meditation.

Det har de senaste åren forskats mycket i Sverige kring den Medicinska yogans effekter på hälsan och denna yogaform har i studier visat sig hjälpa mot en lång rad hälsoproblem. Medicinsk yoga kan med fördel även utövas i förebyggande syfte.

Medicinsk yoga hjälper dig att lugna kropp och sinne och ger mer energi till dina vardagliga bestyr.

Alla kan göra Medicinsk yoga, ingen tidigare erfarenhet av yoga behövs. Kan utföras på yogamatta eller stol.

Exempel på positiva effekter av Medicinsk yoga (enligt forskning):

• Lindrar vid stressrelaterade problem och depression
• Mot kroniska ryggproblem
• Lindrar migrän och spänningshuvudvärk
• Kan hjälpa/lindra vid hjärtproblem såsom högt blodtryck, hjärtflimmer och hjärtinfarkter

I den här lugna klassen får du möjlighet att verkligen landa i dig själv. Restorativepraktiken ger dig en avslappning som är svår att ersätta med något annat och har en enormt lugnande effekt på nervsystemet. Det perfekta sättet att börja en söndag på!

Restorative yoga handlar om återhämtning på djupet för både kropp och sinne. Vi skapar positioner att sjunka in och ner i med hjälp av bolster, kuddar, filtar med mera för att få möjligheten att hamna i ett djupt avslappnat tillstånd. Här släpper du taget och låter kroppens egen läkande krafter aktiveras. Du ligger i dessa passiva, stödjande och återställande positioner i 15-20 minuters vila som går långt djupare än du kanske är van vid.

Syftet är att låta kroppen slappna av på djupet och aktivera det parasympatiska nervsystemet som är en oerhörd kraft till vår kropp för att kunna läka sig själv. Cellerna återuppbyggs, cirkulationen ökar och immunförsvaret stärks. Det välbefinnande som ofta infinner sig efteråt beror på att hjärnan sätter igång produktionen av avslappningshormonet oxytocin och prolaktin, ett slags livskraftshormon. Effekten kan hålla i sig till lång senare. Restorative yoga används mycket effektiv mot fysisk och psykisk utmattning.

Restorative yoga är en terapeutisk yogaform grundad ur Iyengaryoga med syfte att läka kroppen från stress, sjukdom och eventuella skador. Att placera kroppen i olika positioner och vila ger en oerhörd kraft till vår kropp för att kunna läka sig själv under perioder av oro, trötthet och livsomställningar.

Restorative passar alla, oavsett förutsättningar. Särskilt välgörande för dig som behöver en trygg och stödjande miljö där man kan lämna stressen och fylla på med förlorad energi. Även för dig som tycker att ”vanlig” yoga är svårt, kanske på grund av att du känner dig väldigt stel, har svårt att hålla rytmen eller har varit skadad och vill komma tillbaka till yogaträning i långsam takt.

Exempel på positiva effekter av Restorative:

• Skapar utrymme för avslappning
• Stärker immunförsvaret
• Reglerar blodtrycket
• Balanserar nervsystemet
• Hjälper mot migrän och huvudvärk
• Stressreducerande

Senioryoga bygger på kundaliniyoga och är en lugn och skön klass som är anpassad för dig som är 65+. Klassen passar även dig som är nybörjare eller vill ha en lite lugnare kundaliniyoga klass.

Det spelar ingen roll om du känner dig stel och ovig – du gör yogan utifrån dina egna förutsättningar och det går även bra att sitta på stol.

Enkla yogaövningar kombineras med andningstekniker som stärker muskulaturen och övar upp balansen. Vi hittar inre och yttre balans och välbefinnande med yoga och meditation.

Varje klass avslutas lugnt och skönt med vila och meditation.

Exempel på positiva effekter av Senioryoga:

• Hjälper dig att hitta balans i livet och i kroppen
• Stärker kroppen och ökar flexibiliten
• Förbättra balansen
• Minskar oro
• Förbättrar sömnen

Denna klass är en riktigt härlig genomkörare, med allsidig träning för hela kroppen!

Ingen tidigare erfarenhet av träning behövs. Du jobbar alltid efter din egen förmåga och dagsform. Alternativa övningar för den som vill ta i lite mer och för den som vill ta det lugnare.

Efter en kort uppvärmning, fokuserar vi först och främst på vår Coremuskulatur.

Coreträning stärker våra viktiga ”hållnings-muskler” dvs musklerna i buken, ryggen och bäckenbotten. Jag lägger också till övningar som stärker bröstrygg, axlar, sätet och låren samt balansträning.

Vi avslutar alltid passet med Yin Yoga – en lugn och meditativ yogaform där fokus ligger på bindväv, leder och ligament. Vi håller varje position mellan 3 till 5 minuter, så att dina muskler kan få möjlighet att slappna av och bindväven stretchas.

Målsättningen med vår yogakurs för tonåringar är ge eleverna verktyg för att kunna hantera vardagen och hitta lugn och balans i en många gånger stressig tillvaro.

Tonårsyoga ger möjlighet till en stund där man får vara precis som man är utan att behöva känna omgivningens press och stress. Yogan stärker kroppen, ger energi och mental balans. Andningen är en viktig del i yogan och ett verktyg att ta till även i vardagen för ökat välbefinnande.

• Stress
• Oro och ångest
• Sömnsvårigheter
• Huvudvärk
• Värk i rygg och nacke
• Magproblem

Alla är välkomna, inga förkunskaper behövs.

En perfekt mix av dynamisk Hatha yoga (Yang) och den lugnare Yin yogan.

Inleds med Yang – fysisk Hatha yoga med fokus på rörelse, styrka, balans, värme och intensitet. Så småningom övergår klassen i Yin – där vi stannar i positionerna några minuter och kommer till stillhet och avslappning. Vi  sträcker ut muskler, stimulerar bindväv och leder med en lugn medveten andning som hjälper oss att slappna av och stilla sinnet.

Yin yoga är en lugn och meditativ yogaform där fokus ligger på kroppens yindelar och stimulerar bindväv, ligament och inre organ.

De enkla yogaställningarna utförs liggande eller sittande i 3-5 minuter. När musklerna kan slappna av stretchas bindväven runt muskler, skelett, leder och ligament, vilket gör att vi blir rörligare, mjukare och mer flexibla.

Denna yogaform öppnar kroppen långsamt och fyller den med färsk, ny energi (chi eller prana). De statiskt hållna positionerna stimulerar och öppnar upp energiflödet i kroppens meridianer.

Denna klass är för alla, ingen tidigare erfarenhet av yoga behövs.

Exempel på positiva effekter av Yin Yoga

• Ger ökad flexibilitet
• Mycket avslappnande för kropp & sinne, men ger samtidigt energi
• Ett utmärkt komplement till annan fysisk träning som t ex löpning, styrketräning och andra mer dynamiska yogaformer

En inkännande yogaklass som mjukar upp, öppnar upp, sträcker ut och slappnar av.

Genom rörelse, meditation och vila tar vi kontakt inåt för att uppleva djupare välmående, fridfullhet, klarhet och kraft.

Detta är en klass där kropp, sinne och själ får enas i ett utforskande av vad närvaro innebär och hur vi kan bjuda in mer av den i vårt dagliga liv.

Yoga Nidra är en djupavslappning och meditation som också kallas yogisk sömn. Yoga Nidra ger djup återhämtning och revitalisering. Men också mycket mer än så. Regelbundet praktiserande av Yoga Nidra ger dig förmågan att möta varje stund i ditt liv med en stadig känsla av ro och välmående oavsett omständigheterna.

Yoga Nidra passar alla oavsett fysisk förmåga eller tidigare erfarenhet av meditation.