Våra klasser

En dynamisk och fysisk yogaform för kropp och sinne.

Exempel på positiva effekter av Ashtangayoga:

• Ger fysisk styrka och smidighet
• Lugnar sinnet
• Ger ökad närvaro och fokus
• Ökar blodcirkulationen
• Balanserar energiflödet och hjälper kroppen att rensa ut slaggprodukter

Ashtanga Nivå 1

På denna klass går vi igenom grunderna i Ashtangayoga. Vi gör delar av de stående sekvenserna, några sittande och avslutande positioner och vila. Vi går även igenom Ujjayi andningen.

För dig som är nybörjare eller som vill repetera grunderna.

Rocket

Välkommen till en dynamisk Ashtanga Vinyasa yoga klass som:

• stärker muskler och hjärta
• öppnar leder och sinnen
• balanserar kropp och knopp

Vi kallar denna fantastiska yogaklass för ROCKET för den ger dig så mycket positiva energier och känslor.

Grunden är den strikta och traditionella Ashtanga Vinyasa Yogan från Mysore, Indien blandat med modern yoga vilket gör att den passar både nybörjare och avancerad då alla kan följa med i flödet. ROCKET avslutas med meditation och vila.

Med lekfulla yogarörelser, enkla andningsövningar och skön avslappning introduceras barnen till yogans magiska värld. Yogan stimulerar barnens fantasi, hjälper dem att släppa på stress och spänningar, tränar kroppsuppfattning, koordination, balans, styrka, koncentration samt stärker självkänslan!

Barnyoga 6-8 år

Vi utövar yoga med lekfullhet och tillsammans gör vi yogasagor samt enklare andningsövningar. Varje klass avslutas med en härlig avslappning.

Barnyoga 9-12 år

Med lekfullhet utövar vi yoga och testar olika andningsövningar som bland annat motverkar stress, sömnsvårigheter och magont. Varje klass avslutas med avslappning.

Vill du få ut mer av yogan?

Ett sätt kan vara att pröva Feldenkraismetoden som lär dig bli medveten om kroppens signaler.

Du får lära dig att lägga märke till hur kroppens rörelser, hållning och sinnen samspelar för att hålla kroppen i vila och rörelse på ett sätt som är mer ändamålsenligt, energibesparande och balanserat. Resultatet är mindre muskelspänningar, stress och smärta samt en friare och mer funktionell andning vilket leder till ett ökat välbefinnande.

Att arbeta med Feldenkraismetoden kan beskrivas som att stillsamt flytta sig från tankevärlden till att uppmärksamma kroppens signaler.

Metoden kan hjälpa alla människor till att hitta eller öka sin rörelseglädje.

Gravidyoga förbereder dig fysiskt och mentalt inför förlossningen och ökar välbefinnandet för både dig och ditt barn under graviditeten.

Mjuka yogarörelser, andningsövningar, meditation och avslappning bygger upp din kropp på ett skonsamt sätt, minskar risken för rygg- och bäckenbesvär, minskar stress samt underlättar förlossningen för dig och ditt barn.

Kurs om sammanlagt 8 ggr varav ett tillfälle är en Förlossningsförberedande workshop. Teori och kompendium skickas via e-post efter varje kurstillfälle.

Hatha yoga är en dynamisk yogaform med varierade rörelser som stärker kroppen och med synkronisering av andning, rörelse och fokus. Hatha klasserna varierar beroende på lärare och tema och utgår alltid ifrån gruppens dagsform och nivå.

Klasserna avslutas med Savasana (vila), som är en viktig del i yogan. Vilan hjälper oss att släppa både fysiska och mentala spänningar och vi kan lämna yogasalen med ny energi, redo att möta vardagen!

Exempel på positiva effekter av Hatha yoga:

• Bygger styrka och flexiblitet
• Balanserar kropp & sinne
• Ger energi

Hatha

Under denna klass utövar vi yogaflöden i lugnt tempo. Ibland stannar vi upp och går igenom tekniker för att hitta rätt in i positionen. Passar för alla nivåer.

Hatha Flow

Hatha Flow är för dig som har lite erfarenhet av yoga och kan grunderna. Det är en flödande klass, där andningen är en central del, som ger en skön värme i kropp och själ! Varje klass har ett tema som t ex mag- och ryggstyrka, uppmjukning av rygg, nacke och axlar eller ökad balans.

Hatha Mjuk

En lugn och skön klass som passar alla nivåer. Vi gör yoga i ett mjukt och långsamt flöde, ibland med en liten paus mellan sekvenserna. Det finns utrymme för vägledning och justeringar.

Hatha Nybörjare

En klass i ett lugnare tempo som passar för dig som är nybörjare. Även för dig som har yogat förut, men som vill ha en lugn klass med mer tid för justeringar. Du får vägledning kring andningen och positionerna, ibland med en detaljerad genomgång av en vald position. Du bygger styrka och flexibilitet i hela kroppen genom solhälsningar och olika positioner, ofta med fokus på de vanligaste stående positionerna.

För alla nivåer. Kundaliniyoga kan göra av alla, oberoende av yogaerfarenhet, ålder och fysiska förutsättningar.

Det är en kraftfull men samtidigt enkel form av yoga som ger omedelbar effekt på kropp och sinne. Ingen klass är den andra lik, ibland lugn och ibland mer fysiskt och mentalt krävande. Men det är upp till varje person att välja på vilket sätt och hur mycket man vill utmana sig själv och det går alltid att få en alternativ övning om det behövs.

Andningen är en viktig del i Kundaliniyogan. Förutom yogaövningar så ingår alltid vila och meditation på dessa klasser.

Exempel på positiva effekter av Kundaliniyoga:

• Hjälper till att lösa upp spänningar och obalanser
• Stärker nervsystem och immunförsvar
• Mycket stressreducerande, en perfekt motpol till ett stressigt och kravfyllt vardagsliv
• Balanserar och stärker kropp och sinne
• Ett enhetligt system som ger energi och självkännedom
• Förbättrar den fysiska, mentala och emotionella hälsan

Yoga med din bebis och få en stund tillsammans med glädje och kravlöshet! Du får stärka upp kroppen inifrån samt verktyg för att hitta ork och fokus för ett bra samspel med ditt barn.

Genom yogan får du möjlighet att hitta tillbaka till en plattform av lugn, styrka och stabilitet för både kropp och sinne. Träningen sker utifrån barnets behov, så ibland kanske det blir mer andning än träning. Kursen passar dig som läkt efter förlossningen och fram till ditt barn har börjat krypa.

Ta med en egen filt som din bebis kan ligga på bredvid yogamattan.

Alla kan göra Mediyoga, ingen tidigare erfarenhet av yoga behövs. Kan utföras sittande på yogamatta eller stol.

Mediyoga (Medicinsk yoga) är en terapeutisk yogaform, baserad på kundaliniyoga, som är utvecklad av Mediyoga Institutet. Denna yogaform är mycket lugn och inkännande med enkla yogarörelser, andningsövningar, fokus och meditation.

Det har de senaste åren forskats mycket i Sverige kring Mediyogans effekter på hälsan och denna yogaform har i studier visat sig hjälpa mot en lång rad hälsoproblem. Mediyoga kan med fördel även utövas i förebyggande syfte.

Mediyoga hjälper dig att lugna kropp och sinne och ger mer energi till dina vardagliga bestyr.

Exempel på positiva effekter av Mediyoga (enligt forskning):

• Lindrar vid stressrelaterade problem och depression
• Mot kroniska ryggproblem
• Lindrar migrän och spänningshuvudvärk
• Kan hjälpa/lindra vid hjärtproblem såsom högt blodtryck, hjärtflimmer och hjärtinfarkter

Klassen inleds med sköna rygg- och stretchövningar för att öppna upp för andningen, mjuka upp kroppen och stilla sinnet. Vi fortsätter sedan med pranayama (andningsövningar) och avslutar med avslappning och meditation.

Pranayama betyder andningskontroll och är en viktig del i yogan som ingår, mer eller mindre, i alla yogaformer.

Exempel på positiva effekter av Pranayama:

• Minskar stress och ökar avslappning
• Ger ökad energi
• Hjälper kroppen att rensa ut gifter
• Förbättrar koncentrationen
• Främjar matsmältningen

Restorative yoga handlar om återhämtning på djupet för både kropp och sinne. Vi skapar positioner att sjunka in och ner i med hjälp av bolster, kuddar, filtar med mera för att få möjligheten att hamna i ett djupt avslappnat tillstånd. Här släpper du taget och låter kroppens egen läkande krafter aktiveras. Du ligger i dessa passiva, stödjande och återställande positioner i 15-20 minuters vila som går långt djupare än du kanske är van vid.

Syftet är att låta kroppen slappna av på djupet och aktivera det parasympatiska nervsystemet som är en oerhörd kraft till vår kropp för att kunna läka sig själv. Cellerna återuppbyggs, cirkulationen ökar och immunförsvaret stärks. Det välbefinnande som ofta infinner sig efteråt beror på att hjärnan sätter igång produktionen av avslappningshormonet oxytocin och prolaktin, ett slags livskraftshormon. Effekten kan hålla i sig till lång senare. Restorative yoga används mycket effektiv mot fysisk och psykisk utmattning.

Restorative yoga är en terapeutisk yogaform grundad ur Iyengaryoga med syfte att läka kroppen från stress, sjukdom och eventuella skador. Att placera kroppen i olika positioner och vila ger en oerhörd kraft till vår kropp för att kunna läka sig själv under perioder av oro, trötthet och livsomställningar.

Restorative passar alla, oavsett förutsättningar. Särskilt välgörande för dig som behöver en trygg och stödjande miljö där man kan lämna stressen och fylla på med förlorad energi. Även för dig som tycker att ”vanlig” yoga är svårt, kanske på grund av att du känner dig väldigt stel, har svårt att hålla rytmen eller har varit skadad och vill komma tillbaka till yogaträning i långsam takt.

Exempel på positiva effekter av Restorative yoga:

• Skapar utrymme för avslappning
• Stärker immunförsvaret
• Reglerar blodtrycket
• Balanserar nervsystemet
• Hjälper mot migrän och huvudvärk
• Stressreducerande

Senioryoga bygger på kundaliniyoga och är en lugn och skön klass som är anpassad för dig som är senior, nybörjare eller vill ha en lite lugnare klass.

Det spelar ingen roll om du känner dig stel och ovig – du gör yogan utifrån dina egna förutsättningar och det går även bra att sitta på stol.

Enkla yogaövningar kombineras med andningstekniker som stärker muskulaturen och övar upp balansen. Vi hittar inre och yttre balans och välbefinnande med yoga och meditation.

Varje klass avslutas lugnt och skönt med vila och meditation.

Exempel på positiva effekter av Senioryoga:

• Hjälper dig att hitta balans i livet och i kroppen
• Stärker kroppen och ökar flexibiliten
• Förbättra balansen
• Minskar oro
• Förbättrar sömnen

Alla är välkomna, inga förkunskaper behövs.

Att vara tonåring, med ena benet i vuxenlivet och det andra kvar på barnets nivå – det händer mycket i kroppen och runt omkring.

Ökade krav och förväntningar från andra och dig själv, som kan bli stressande och svåra att leva upp till. Allt kan bli ett virrvarr av tankar, känslor och beteende som kan växla från dag till dag. Många gånger kan de här växlingarna ge symtom som sömnsvårigheter, huvudvärk, ont i magen och ryggvärk. En hel del av det här handlar om hormoner och med hjälp av yoga kan du få hjälp att balansera dina känslor och bli lugnare, gladare och mera fokuserad.

Under klassen jobbar vi med styrka, balans, koordination och smidighet. Vi avslutar varje pass med en ledd djupavslappning och ibland andningsövningar

Ordet “virya” betyder kraft, energi och entusiasm på sanskrit. Viryayoga både ger och är exakt det.

Denna yogaform grundar sig i hathayogan och har utvecklats av yogaläraren / författaren Josephine Selander och idrotts-/dansnaprapaten Malin Flinck, med intentionen att presentera en säker och kul yoga i dynamiska fasta yogaserier med fokus på hälsosam rörelselära och filosofi.

Exempel på positiva effekter av Viryayoga

• Förbättrad rörlighet
• Starkare kropp
• Ökad kraft, energi & entusiasm

Virya Flow

Denna klass är för dig som har gjort yoga tidigare och kan grunderna eftersom tempot är lite högre. Vi gör yoga utifrån viryayogans modulsystem nivå 2 och 3, med lite mer avancerade asanor i ett flöde.

Varje klass har ett tema som t ex mag- och ryggstyrka, uppmjukning av rygg, nacke och axlar eller ökad balans. Andningen är central under alla pass, som alltid avslutas med Savasana – en stunds återhämtning och vila.

Dessa klasser ger dig ett flödande pass som ger en skön värme i kropp och själ.

Yin yoga är en lugn och meditativ yogaform där fokus ligger på kroppens yindelar och stimulerar bindväv, ligament och inre organ.

De enkla yogaställningarna utförs liggande eller sittande i 3-5 minuter. När musklerna kan slappna av stretchas bindväven runt muskler, skelett, leder och ligament, vilket gör att vi blir rörligare, mjukare och mer flexibla.

Denna yogaform öppnar kroppen långsamt och fyller den med färsk, ny energi (chi eller prana). De statiskt hållna positionerna stimulerar och öppnar upp energiflödet i kroppens meridianer.

Denna klass är för alla, ingen tidigare erfarenhet av yoga behövs.

Exempel på positiva effekter av Yin Yoga

• Ger ökad flexibilitet
• Mycket avslappnande för kropp & sinne, men ger samtidigt energi
• Ett utmärkt komplement till annan fysisk träning som t ex löpning, styrketräning och andra mer dynamiska yogaformer

En yogaklass för dig som gillar att träna men glömmer att stretcha…

Yoga för dig som sportar är inriktad på att öka rörligheten, smidigheten, räckvidden, styrkan i ytterlägen, balansen och fokuset. Framförallt är målet att få kroppen att räcka länge och att förbättra förutsättningarna för den sport du utövar, vare sig det är på elitnivå eller som motionär.

Vi gör övningar som du själv också kan använda för och efter annan träning för att värma up, minska stelheten efter passet och förbättra återhämtningen.

Passet anpassas efter varje persons möjligheter och förutsättningar. Ju stelare du är idag, desto större nytta kommer du att ha av yogan.

ZenMind bygger på fyrtio års erfarenhet av zenmeditation, Mindfulness och olika asiatiska metoder för stresshantering och andligt välmående. Lärare är Håkan Friedel, som har praktiserat meditation, yoga och kampkonster sedan tidiga tonåren. Bodde i Japan flera år och tränade olika kamp- och läkekonster, varav tre år på ett zentempel som zenmästarens närmste elev. Håkan har praktiserat esoterisk shinnyo buddhism i över tjugo år.

Alla är välkomna, inga förkunskaper krävs.

I klassen ingår

• Zenmeditation – att uppleva den inre stillheten
• Gående meditation – stillhet i rörelse, upplevelsen av din kropp i rörelse.
• Zenmind relax – innehåller kroppsmedvetenhet, andningsövning, stressreduceringsövning och en guidad vandring i ditt inre.
• Andningsövningar – för att söka ditt inre andetag.