Våra klasser

Gravidyoga förbereder dig fysiskt och mentalt inför förlossningen och ökar välbefinnandet för både dig och ditt barn under graviditeten. Undervisningen förenar lugn yoga med metoden ”Föda utan Rädsla”.

Kursen är uppbyggd på de 4 verktygen Andning, Avslappning, Rösten och Tankens kraft. Dessa så oerhört viktiga verktyg för ett starkt födande på dina villkor omgiven av trygghet och kraft. Vi ser kroppen som en god kunskapsbärare och använder oss av det fysiologiska naturliga födandet.

Vi bekantar oss även med ”dyktekniken” som ger en fantastisk avslappning och verkar som naturlig smärtlindring. I yogan finns även förslag på förlossningspositioner som kan lugna, aktivera och avlasta värkarbetet.

Hatha Flow är en flödande och fysisk klass för dig som kan grunderna i yogan.

Hatha yoga är en dynamisk yogaform med varierade rörelser som stärker kroppen och med synkronisering av andning, rörelse och fokus. Hatha klasserna varierar beroende på lärare och tema och utgår alltid ifrån gruppens dagsform och nivå.

Klasserna avslutas med Savasana (vila), som är en viktig del i yogan. Vilan hjälper oss att släppa både fysiska och mentala spänningar och vi kan lämna yogasalen med ny energi, redo att möta vardagen!

Exempel på positiva effekter av Hatha yoga:

• Bygger styrka och flexiblitet
• Balanserar kropp & sinne
• Ger energi

Under denna klass utövar vi yogaflöden i lugnt tempo. Ibland stannar vi upp och går igenom tekniker för att hitta rätt in i positionen. Passar för alla nivåer.

Hatha yoga är en dynamisk yogaform med varierade rörelser som stärker kroppen och med synkronisering av andning, rörelse och fokus. Hatha klasserna varierar beroende på lärare och tema och utgår alltid ifrån gruppens dagsform och nivå.

Klasserna avslutas med Savasana (vila), som är en viktig del i yogan. Vilan hjälper oss att släppa både fysiska och mentala spänningar och vi kan lämna yogasalen med ny energi, redo att möta vardagen!

Exempel på positiva effekter av Hatha yoga:

• Bygger styrka och flexiblitet
• Balanserar kropp & sinne
• Ger energi

En klass för alla kvinnor som vill förbättra och fokusera på sin hormonhälsa.

Hormonyoga är en lugn och meditativ yogaform som stillar sinnet, skapar återhämtning, förbättrar kroppskännedom och balanserar kroppens nerv- och hormonsystem. Kan hjälpa vid t ex PMS, PMDS, mensvärk, förklimakteriet/klimakteriet. Alla är välkomna, inga förkunskaper behövs.

För alla nivåer. Kundaliniyoga är för alla, oberoende av yogaerfarenhet, ålder och fysiska förutsättningar.

Det är en kraftfull men samtidigt enkel form av yoga som ger omedelbar effekt på kropp och sinne. Ingen klass är den andra lik, ibland lugn och ibland mer fysiskt och mentalt krävande. Men det är upp till varje person att välja på vilket sätt och hur mycket man vill utmana sig själv och det går alltid att få en alternativ övning om det behövs.

Andningen är en viktig del i Kundaliniyogan. Förutom yogaövningar så ingår alltid vila och meditation på dessa klasser.

Exempel på positiva effekter av Kundaliniyoga:

• Hjälper till att lösa upp spänningar och obalanser
• Stärker nervsystem och immunförsvar
• Mycket stressreducerande, en perfekt motpol till ett stressigt och kravfyllt vardagsliv
• Balanserar och stärker kropp och sinne
• Ett enhetligt system som ger energi och självkännedom
• Förbättrar den fysiska, mentala och emotionella hälsan

Meditation hjälper oss att komma till ro för att vila i stillheten som hela tiden finns där inom dig. Vi får ökad klarhet och närvaro samt kontakt med livets djupare dimensioner.

Meditation kan skilja sig åt beroende på olika traditioner och kan bl a innehålla rörelse, vägledning, mantran och tystnad.

Meditation passar både dig som är nybörjare såväl som dig med tidigare erfarenhet.

Det finns många internationella forskningsstudier på meditation som visar på meditationens positiva påverkan på den fysiska och psykiska hälsan.

Exempel på positiva effekter av Meditation:

• Minskar stress och ångest
• Bättre fokus
• Bättre motståndskraft mot stress
• Ökad kreativitet
• Lindrar fysisk smärta

Läs mer om forskning på meditation HÄR >>

Medicinsk yoga är en terapeutisk yogaform, baserad på Kundaliniyoga. Denna yogaform är mycket lugn och inkännande med enkla yogarörelser, andningsövningar, fokus och meditation.

Det har de senaste åren forskats mycket i Sverige kring den Medicinska yogans effekter på hälsan och denna yogaform har i studier visat sig hjälpa mot en lång rad hälsoproblem. Medicinsk yoga kan med fördel även utövas i förebyggande syfte.

Medicinsk yoga hjälper dig att lugna kropp och sinne och ger mer energi till dina vardagliga bestyr.

Alla kan göra Medicinsk yoga, ingen tidigare erfarenhet av yoga behövs. Kan utföras på yogamatta eller stol.

Exempel på positiva effekter av Medicinsk yoga (enligt forskning):

• Lindrar vid stressrelaterade problem och depression
• Mot kroniska ryggproblem
• Lindrar migrän och spänningshuvudvärk
• Kan hjälpa/lindra vid hjärtproblem såsom högt blodtryck, hjärtflimmer och hjärtinfarkter

Meridian Yoga (MY) practice is based on the meridian system. Meridians are channels where our energy flows, they are connected to our inner organs where the life energy is created together with the energy of food and air.

The free flowing of vital energy through the meridian system brings nourishment to our cells in all the body and affects our functioning at every level.

Every time we experience pain, distress, discomfort at different levels; fiscal, mental, emotional, it means that the energy is not flowing properly, that through our lives the blockages were created, by our lifestyle, genetic or environment conditions and how we are able to respond to those stimulus we are receiving in our past and in our everyday lives.

Practicing MY helps to open and to free the body and mind creating more balanced conditions and improving the quality of our energy and helps us to understand our limits and how the mind is closely connected to our fiscal condition.

It is a deeply relaxing yet activating way of work.

We learn to understand better about our body, mind system and we get the simple tools to use in our daily life to improve our condition.

Deep stretching exercises of the whole system, connected to the proper breathing, self perceiving attitude along the whole practice is gently developed according to the level of practice of each student.

Senioryoga bygger på kundaliniyoga och är en lugn och skön klass som är anpassad för dig som är 65+. Klassen passar även dig som är nybörjare eller vill ha en lite lugnare kundaliniyoga klass.

Det spelar ingen roll om du känner dig stel och ovig – du gör yogan utifrån dina egna förutsättningar och det går även bra att sitta på stol.

Enkla yogaövningar kombineras med andningstekniker som stärker muskulaturen och övar upp balansen. Vi hittar inre och yttre balans och välbefinnande med yoga och meditation.

Varje klass avslutas lugnt och skönt med vila och meditation.

Exempel på positiva effekter av Senioryoga:

• Hjälper dig att hitta balans i livet och i kroppen
• Stärker kroppen och ökar flexibiliten
• Förbättra balansen
• Minskar oro
• Förbättrar sömnen

Denna klass är en riktigt härlig genomkörare, med allsidig träning för hela kroppen!

Ingen tidigare erfarenhet av träning behövs. Du jobbar alltid efter din egen förmåga och dagsform. Alternativa övningar för den som vill ta i lite mer och för den som vill ta det lugnare.

Efter en kort uppvärmning, fokuserar vi först och främst på vår Coremuskulatur.

Coreträning stärker våra viktiga ”hållnings-muskler” dvs musklerna i buken, ryggen och bäckenbotten. Jag lägger också till övningar som stärker bröstrygg, axlar, sätet och låren samt balansträning.

Vi avslutar alltid passet med Yin Yoga – en lugn och meditativ yogaform där fokus ligger på bindväv, leder och ligament. Vi håller varje position mellan 3 till 5 minuter, så att dina muskler kan få möjlighet att slappna av och bindväven stretchas.

Målsättningen med vår yogakurs för tonåringar är ge eleverna verktyg för att kunna hantera vardagen och hitta lugn och balans i en många gånger stressig tillvaro.

Tonårsyoga ger möjlighet till en stund där man får vara precis som man är utan att behöva känna omgivningens press och stress. Yogan stärker kroppen, ger energi och mental balans. Andningen är en viktig del i yogan och ett verktyg att ta till även i vardagen för ökat välbefinnande.

• Stress
• Oro och ångest
• Sömnsvårigheter
• Huvudvärk
• Värk i rygg och nacke
• Magproblem

Alla är välkomna, inga förkunskaper behövs.

Yin yoga är en lugn och meditativ yogaform där fokus ligger på kroppens yindelar och stimulerar bindväv, ligament och inre organ.

De enkla yogaställningarna utförs liggande eller sittande i 3-5 minuter. När musklerna kan slappna av stretchas bindväven runt muskler, skelett, leder och ligament, vilket gör att vi blir rörligare, mjukare och mer flexibla.

Denna yogaform öppnar kroppen långsamt och fyller den med färsk, ny energi (chi eller prana). De statiskt hållna positionerna stimulerar och öppnar upp energiflödet i kroppens meridianer.

Denna klass är för alla, ingen tidigare erfarenhet av yoga behövs.

Exempel på positiva effekter av Yin Yoga

• Ger ökad flexibilitet
• Mycket avslappnande för kropp & sinne, men ger samtidigt energi
• Ett utmärkt komplement till annan fysisk träning som t ex löpning, styrketräning och andra mer dynamiska yogaformer

Välkommen till en stund för inkännande rörelser, uppöppnande meditation samt skön vila.

I Yoga för Närvaro använder vi kroppen och sinnena som instrument för att utforska de djupare dimensionerna av livet. Vägledda rörelser varvas med intuitiva och vi njuter tystnad såväl som ljuden från gong, trumma och den egna rösten.

Detta är en klass som hämtar inspiration från olika traditioner inom yoga, meditation, dans och mindfulness. Genom att ge utrymme för närvaro i stunden förfinar vi vår lyhördhet gentemot de subtila signalerna i varandet. Vi öppnar upp för kontakt, självkännedom och läkning. Naturen är en viktig ingrediens och klassernas upplägg anpassas efter årstider, högtider samt månens faser.

Detta är en klass för dig som känner längtan att vara nära varandet samt nyfikenhet inför vad som kan tänkas vakna där.

Passar alla nivåer.

Yoga Nidra är en djupavslappning och meditation som också kallas yogisk sömn. Yoga Nidra ger djup återhämtning och revitalisering. Men också mycket mer än så. Regelbundet praktiserande av Yoga Nidra ger dig förmågan att möta varje stund i ditt liv med en stadig känsla av ro och välmående oavsett omständigheterna.

Yoga Nidra passar alla oavsett fysisk förmåga eller tidigare erfarenhet av meditation.